11日は、福岡県の強化合宿が行われました。

12月・1月・2月と、行われる練習会です。

八女ACから、服部　光選手が参加しました。

私も、私自身のスキルアップを兼ね、見学させていただきました。

1回目の練習は、基礎的な練習がメインで、ウォーキングをしながら、姿勢作りなどをし、ウォーミングアップとして行われました。

9時半に開講式があり、夕方16時まで練習です。

練習内容は、八女ACでしている練習内容に近い事が多く、私が実施している練習メニューや指導内容・狙いに、間違いはなさそうだと安心できました。

練習内容より、強化選手たちとの合同練習ということで、普段の練習よりも、練習に対しての姿勢や意欲が、目で見てわかるほどでした。

集中して、同じ練習を繰り返し行い、他のライバルとの練習を、楽しんでいるように見えました。

シーズンオフになり、モチベーションを維持することは難しいです。

でも、このような練習会に参加できると、刺激をうけ、また練習への意欲が増しますよね。

他の選手たちにも、ぜひ経験してほしいと思いますが、それはなかなか難しいので・・・。

他行との合同練習を実施できると、うれしいなと思っています。

本日は、八女ＡＣの練習日です。

天気に恵まれ、若干くもる時もありましたが、暖かく感じる時間も多く、練習には良い気候だったように思います。

本日から、冬期練習に入った選手達ですが、本日の狙いは、距離に慣れる事！！

その予定でしたが、他の部活動と重なり、急遽練習メニューを変更しました。

本日は、チューブを使い、下半身の強化と、心肺機能の強化、そして、筋持久力を強化する練習としました。

100ｍ×3×2セット。

インターバルですが、スピード重視のインターバルです。

100ｍの自己ベスト記録プラス2秒を設定タイムにし、インターバルをジョグでつなぎました。

3本にする意味は、私なりに考えた本数です。

選手達自身が、自ら追い込みをかけられるであろう事を考えた結果です。

冬季練習の後半には、セット数を増やせる予定でいますが、まずは距離を伸ばしていき、距離に対しての恐怖感をなくさせる事を前提に、体力のと精神力の向上をはかります。

そして、補強を取り入れ、練習時間を少し長くしていく予定でいます。

本日は、その過程で、2時間で終了としました。

途中、足がつる選手もいましたが、全員笑顔で、練習をこなして終了しました。

本日の練習中の雰囲気を見る限りでは、まだまだ負荷をかけられるであろう選手達でした。

来週、再来週と、負荷を徐々に強くし、内面から強くしていきたいと思っています。

12月7日は、八女JAC・八女ACの練習日です。

全体練習では、ウォーミングアップから姿勢作りまでをを1時間程行います。

その後、小学生の低学年と高学年にわかれ、中学生も一緒に練習をするのですが、トラックシーズンも終わり、12月4日は、小学生の駅伝大会があったこともあり、小学生と中学生にわかれ、中学生のみ、指導をしました。

中学生の練習は、股関節まわりの筋肉強化です。

鉄棒をハードル代わりに使用し、埋込タイヤを、ボックス代わりに使用し、補強練習として50分ほど練習し、終了です。

来シーズンに向け、土曜日から冬季練習開始となります。

距離に慣れていくところから、始めて行きたいと思っています。

12月3日の練習は、予定通り、来年の目標作りと、少し、年間の練習計画について勉強をしました。

まずは、目標を考える時間を20分とり、考えてもらいました。

目標作りに、20分は必要なかったらしい（笑）

発表はしなくて良しとして考えた目標は、ほとんどの選手が、今シーズンよりも、少し良い成績を残すこと！！

私の狙い通りの目標設定でした。

狙い通りだったので、それから少し話をし、再度目標設定をしてもらいました。

たとえば、最初の地区大会で予選落ちをした選手の目標は、次のステージを目標にする事でしかなく、自分の可能性を、あくまでも努力すればここまではいけるだろう！！というところに設定しています。

自分の可能性は、本当にそこまでなのか？

自分で壁をつくっているかのように思えて、私が話をし、先ほどもった目標は、あくまでも通過点であり、最終目標は、夢のような目標を設定することを課題にしました。

その話の後、目標はどこを設定したかはわかりかねますが、大きな目標を持ち、それから逆算して、練習の計画をしていくことを話し、練習は終了しました。

知識をつけることで、練習の効果が変わる事を伝え、選手達の顔色が変わったように思えました。

八女ＡＣの冬季練習は、来週から開始します。

水曜日は2時間。

土曜日はＭＡＸ4時間で、走る練習や補強までを行い、来シーズンはさらに大きなレベルアップを狙います。

遅くなりましたが・・・。

11月30日は、八女ＪＡＣ・八女ＡＣの練習日でした。

1時間程、基本的な動き作りをし、メイン練習には、クロスカントリーです！！

八女ＡＣの中でも、参加したことのない選手がいる練習です。

八女ＪＡＣの選手は、毎年、12月に入ると、このような練習を開始いたします。

縄跳び・階段上り・鉄棒くぐり・整地されていない場所を走り・・・。

小学校のグランドに隣接する遊具も含め、1キロ程走ります。

なので、土曜日しか練習に参加できない選手は、この練習に参加することができないわけです。

体力づくりとして、中学生にも参加してもらいました。

ですが、八女ＪＡＣ卒の選手が多く、きついとわかっている中学生は、もちろん全力を出し切らないので・・・

途中で中学生には最下位の選手は、もう1セット追加！！とハッパをかけると、いきなり競い合う選手達（笑）

もちろん、今年初のクロスカントリーですので、小学生もコース覚えの為の1セットでした。

中学生は、今週までは、走る練習をしない予定でしたし、もちろん全力で走ってもらう必要もなかったのですが（笑）

体力が有り余っている中学生には、良いかな？と思い、ちょっと全力で走ってもらいました（笑）

ちなみに、初参加のカイシン選手は、ダントツの1位でした（笑）

本日は土曜日、本日の練習は、来年の目標作りを予定しております。

そして、来週から、冬季練習に入っていきます！！